نویسنده: گروه فریدا
ترجمه: مرکز یارا
«مراقبت از خود زیاده‌روی نیست، کاری برای بقا، و یک جنگ سیاسی است.»
آدری لرد
همانطور که می‌دانید اعضای فریدا در سراسر جهان کار می‌کنند. ما برای اطمینان از این‌که همدیگر را در مسیر کاری‌مان حمایت می‌کنیم، به این موضوع اهمیت ویژه‌ای می‌دهیم که هر از چندگاهی کارمان را متوقف کنیم و به نیازهای شخصی‌مان اولویت دهیم. فریدا، «مراقبت از خود» را به عنوان یک استراتژی سیاسی فمینیستی برای تضمین پایداری جنبش فمینیستی و تاب‌آوری شخصی در نظر می‌گیرد. آگاهیم که کنشگران فمینیست جوان به دلیل فعالیت‌هایشان با چالش‌های مختلف جسمی، دیجیتال، و امنیت روانی مواجه می‌شوند.
اذعان می‌کنیم که کنشگران فمینیست جوان تحت فشارهای شدید کار می‌کنند، شاهد نقض حقوق و خشونت هستند، و اغلب با مشکلات سلامتی ناشی از فرسودگی شغلی، خستگی و استرس ناشی از کار و کنشگری مواجه می‌شوند. ما به احتمال سوءاستفاده و استثمار به دلیل کار کردن در چنین شرایط پرفشاری آگاهیم، بخصوص درباره ما فمینیست‌های جوان که هم مشتاق و هم قدردان مشارکت‌مان در جنبش فمینیستی هستیم.
از آنجایی که اعضای گروه فریدا در سراسر جهان پراکنده‌اند، و هر کدام از اعضا در مناطق زمانی مختلفی آنلاین و مشغول کارند، ما معمولا ۲۴ ساعت ساعت شبانه‌روز کار می‌کنیم. در چنین شرایطی بسیار مهم است که مطمئن شویم بین کار و زندگی تک‌تک اعضای تیم تعادل برقرار است. این موضوع شدیدا توسط همگی اعضای تیم حمایت می‌شود. از آنجایی که کارکنان فریدا دورکار هستند، ما با هم برخی اصول کاری وضع کرده‌ایم که آن‌ها را رعایت می‌کنیم. این اصول به ما کمک می‌کند تا تعادل زندگی کاری‌مان را به خوبی حفظ کنیم. علاوه بر این از ابزار، پروتکل‌ها و شیوه‌های دیگری هم حین دورکاری استفاده می‌کنیم که می‌توانید از اینجا مشاهده کنید.
خودمراقبتی فردی و جمعی چگونه است؟
یکی از مهم‌ترین مسائلی که باید به رسمیت شناخته شود، اهمیت «خود» در موضوع خودمراقبتی است. خودمراقبتی جواب نمی‌دهد مگر این‌که ما خودمان آگاهانه در این زمینه تلاش کنیم. فقط خودمراقبتی فردی است که می‌تواند به خودمراقبتی جمعی منجر شود. بنابراین تا زمانی که به فکر خودمان نباشیم، نمی‌توانیم به نیازهای همکاران و همتایان خود اهمیت و اولویت دهیم.
بهترین شیوه برای پرداختن به این موضوع دشوار/ناامیدکننده این است که به خودمراقبتی به عنوان کاری که به فهرست وظایف‌‌تان اضافه شده، نگاه نکنید، بلکه با دیدی گسترده‌‌تر به این موضوع نگاه کنید. صرف‌نظر از این‌که کار می‌کنیم یا خیر، ما باید نیازها و خواسته‌هایمان را بر هر چیزی اولویت بدهیم. درست مانند فمینیسم‌مان، این یک تمرین روزمره و پویاست که مدام در آن در حال یادگیری و کنار گذاشتن عادت‌های سابق‌مان هستیم، نه فقط یک اخلاق کاری که باید رعایت شود.
راه‌های زیادی وجود دارد که فرد می‌تواند امر خودمراقبتی را در زندگی روزمرهاش انجام دهد، مثلا با توجه نشان دادن به ظاهرش، لباس پوشیدن، خوردن، خوابیدن، لذت بردن، بازآفرینی و غیره؛ تجدید نظر در اعمال و رفتار شخصی، بازنگری فرهنگ حاکم در فضاهای کلیدی: فضای سازمانی، فضای کنشگری و نحوه تصمیم‌گیری برای مشارکت‌مان در این فضاها؛ ثابت‌قدم بودن در مبارزه‌مان و یادگیری مدام این‌که گاهی لازم است مکث کنیم و به چیزهایی فکر کنیم که توانسته‌ایم به دست بیاوریم و آنچه باقی مانده تا انجام دهیم. این‌ها همه اقداماتی برای خودمراقبتی هستند که زندگی‌مان، محیط‌های کاری و جنبش‌های بزرگ‌تر را به هم پیوند می‌دهند. ذکر این نکته هم مهم است که هیچ روش صحیح یا درستی برای انجام خودمراقبتی وجود ندارد. همه ما راه‌های فردی خود را برای انجام خودمراقبتی تعریف و تعیین می‌کنیم.
در اینجا چند مثال ملموس برای خودمراقبتی فردی ذکر می‌کنیم که اعضای فریدا طراحی کرده‌اند:
● ساعات کاری را به هشت ساعت در روز محدود کنید و بعد از آن از تمام گروه‌های چت‌های کاری خارج شوید.
● یک ساعت کامل را به ناهار اختصاص دهید و برای بازگشت سریع‌تر به کار با عجله غذا نخورید.
● میزان کاری که انتخاب می‌کنید، باید معقول باشد. خودتان را در کار زیاد خسته و غرق نکنید.
● ساعتی را به دویدن یا پیاده‌روی در طول روز اختصاص دهید، این کار کمک می‌کند که از جایتان تکان بخورید و در تمام ساعات روز پشت کامپیوتر ننشینید.
● قبل از شروع روز اطمینان حاصل کنید که آب کافی، تغذیه کافی و استراحت کافی داشته‌اید.
● یک هدف خودمراقبتی را در برنامههای هفتگی خود بگنجانید، آن را در تقویم کاری‌تان هم بنویسید تا دیگران هم تحت تاثیر قرار بگیرند و بتوانند این برنامه را در امور روزانه‌شان قرار دهند.
● هنگام مسافرت، زمان کافی برای رفع جتلگ و استراحت پس از سفر اختصاص دهید.
● از تعطیلات رسمی و یا مرخصی برای استراحت مناسب استفاده کنید. ایمیل‌هایتان را در روزهای تعطیل و یا مرخصی چک نکنید. می‌توانید از پاسخ‌گوی خودکار ایمیل استفاده کنید.
● یوگا، ریکی، و سایر تمرینات بدن و ذهن را در برنامهتان بگنجانید.
● شطرنج، کلمه‌سازی، منچ و غیره بازی کنید. این بازی‌ها کمک می‌کند در زمانی که کار نمیکنید، ذهن‌تان سریع و متمرکز بماند.
● زمان کافی و باکیفیت با عزیزانتان بگذرانید. همواره حضور زیبا و حمایت‌گرانه آن‌ها را در زندگی به خودتان یادآوری کنید.
در اینجا چند مثال ملموس برای خودمرقبتی جمعی ذکر می‌کنیم که اعضای فریدا طراحی کرده‌اند:
● مراقب مسائل و یا موضوعات حساسی باشید که ممکن است باعث تحریک‌پذیری روانی و یا احساسی افراد شود.
● مراقب مسائل مهمی باشید که در زندگی شخصی همکارتان اتفاق افتاده است، مسائلی که ممکن است توجه او را معطوف به خود کند یا در زندگی و کارش تاثیر بگذارد.
● اگر همکارتان می‌گوید که نیاز دارد مدتی آفلاین باشد، به خواسته‌اش احترام بگذارید.
● نه گفتن را بیاموزید و به دیگران هم این توانایی را بدهید تا نسبت به انتظارات و زمان‌بندی‌های غیرمنطقی در کار واکنش نشان دهند.
● در مورد مسائل و موضوعات حل‌نشده با اعضای تیم گفت‌وگوی شفاف داشته باشید.
● کانال‌های ارتباطی برای کار را محدود کنید، از چت فیسبوک و یا واتس‌آپ برای مکالمات کاری مستمر استفاده نکنید.
● ده دقیقه ابتدایی هر جلسه کاری را به احوال‌پرسی شخصی از اعضای تیم اختصاص دهید و از اوضاع کار و زندگی شخصی‌شان جویا شوید.
● هر از گاهی برای صحبت در مورد موضوعات غیرکاری جلسات تیمی داشته باشید.
●آخر هفتهها کار نکنید و مطمئن شوید که هیچکس از اعضای تیم برای دیگران ایمیل کاری نمی‌فرستد. در موارد ضروری از بومرنگ استفاده کنید یا ایمیل رادر پیش‌نویس ذخیره کنید تا در شروع روز کاری ارسال کنید.
مراقبت از خود، امری خودخواهانه نیست. همین امروز شروع کنید!