منبع: فریدا
المصدر: مرکز یارا
«إن الاعتناء بنفسي ليس انغماسًا في الذات، إنه الحفاظ على الذات، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية.»
- أودري لورد
تعمل عضوات فريق فريدا من جميع أنحاء العالم. ولضمان أننا ندعم بعضنا البعض في هذه الرحلة، فإننا نقدر الأهمية الحاسمة لقضاء بعض الوقت لأنفسنا وإعطاء الأولوية للاحتياجات الشخصية من وقت لآخر. تعتبر فريدا الرعاية الذاتية استراتيجية سياسية نسوية لضمان استدامة الحركة النسوية ومرونتنا الشخصية. نحن ندرك التحديات الأمنية والجسدية والرقمية والنفسية المختلفة التي تواجه الناشطات النسويات الشابات بسبب هوياتهن و / أو العمل الذي يقمن به.
إننا نعترف بأن الناشطات النسويات الشابات يعملن في بيئات شديدة الضغط، ويشهدن على الانتهاكات والعنف، وغالبًا ما يواجهن مشاكل صحية ناتجة عن الإرهاق والاحتراق والضغط الناتج عن عملنا ونشاطنا. نحن ندرك إمكانية تعرضنا للاستغلال من خلال العمل في بيئات مضغوطة، خاصة عندما نشعر بصفتنا نسويات شابات بالامتنان والعاطفة لمساهماتنا في الحركة النسوية الشابة.
نظرًا لأن مجتمع فريدا منتشر في جميع أنحاء العالم، فإننا عادة ما نعمل لمدة 24 ساعة كل يوم بالنظر إلى وجود عضوات متصلات بالإنترنت في المناطق الزمنية الخاصة بهن. يصبح من المهم للغاية في مثل هذا السيناريو التأكد من أن كل عضوة في الفريق تحافظ على توازن العمل والحياة، وأن يتم دعمها بقوة من قبل كل عضوة أخرى في الفريق. نظرًا لأن طاقم فريدا يعمل عن بُعد، فقد قمنا أيضًا بتجميع بعض مبادئ العمل لاتباعها ومراقبتها، والتي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن هنا الاطلاع على بعض الأدوات والبروتوكولات والممارسات التي نتبعها أثناء العمل عن بُعد.
كيف تبدو الرعاية الذاتية الفردية والجماعية؟
من أول الأشياء التي يجب إدراكها أهمية “الذات” في فكرة الرعاية الذاتية. لا يمكن أن تنجح ما لم نبذل نحن أنفسنا جهدًا واعيًا للعمل من أجلها. إن الرعاية الذاتية الفردية هي التي من الممكن أن تؤدي إلى الرعاية الذاتية الجماعية. لذلك، ما لم نعتني بأنفسنا، فلن نكون قادرات على الاهتمام باحتياجات زميلاتنا والأقران وتحديد أولوياتهن. من المهم أيضًا أن تتذكري أن دمج ممارسات الرعاية الذاتية الفردية والرفاه في روتيننا اليومي قد يكون من صعب جدا وفي كثير من الأحيان قد يكون مخيب للآمال وقد يستغرق وقتًا طويلاً.
إن أفضل طريقة للتعامل مع هذه الصعوبة / خيبة الأمل هي النظر إلى الرعاية الذاتية ليس كمهمة أخرى مضافة في قائمة مهامك، بل النظر إليها من منظور أوسع. يجب أن نعطي الأولوية لاحتياجاتنا ورغباتنا على كل شيء آخر سواء كنا نعمل أم لا. تمامًا مثل نسويتنا، إنها ممارسة يومية وحيوية تتميز بالتعلم وعدم التعلم المستمر؛ وليست فقط أخلاقيات العمل التي يجب اتباعها.
هناك العديد من الطرق التي يمكن فيها ممارسة الرعاية الذاتية في حياتنا اليومية: من خلال الانتباه إلى الطريقة التي ننظر بها ونلبس ونأكل وننام ونستمتع ونبدع، وما إلى ذلك؛ إعادة النظر في ممارساتنا الشخصية؛ إعادة التفكير في الثقافة السائدة في الأماكن الرئيسية: المساحة التنظيمية، وفضاء الناشطات وكيف نختار المشاركة فيها؛ أن نكون متسقات في كفاحنا ونتعلم دائمًا التوقف والتفكير في ما تمكنا من تحقيقه وما تبقى علينا فعله. هذه كلها أعمال من عمليات الرعاية الذاتية التي تربط حياتنا ومكان العمل والحركات الأكبر. من المهم أيضًا ملاحظة أنه لا توجد طريقة صحيحة لممارسة الرعاية الذاتية حيث نحدد جميعًا طرقنا الفردية للقيام بذلك.
فيما يلي بعض الأمثلة الملموسة الجيدة للرعاية الذاتية الفردية التي صاغتها فريدا:
- ●تحديد ساعات العمل بـ 8 ساعات يوميًا، وتسجيل الخروج من جميع تطبيقات الدردشة بعد ساعات العمل
- ●تخصيص ساعة كاملة لاستراحة الغداء وتجنب الاستعجال في استراحة الغداء من أجل العمل
- ●وضع القدر المناسب من المهام على لوحتك بدون زيادة المهام على نفسك او إنقاصها
- ●الخروج للركض أو المشي أثناء النهار- النهوض والحركة- عدم الجلوس أمام الشاشة طوال اليوم
- ●التأكد من الحصول على الماء والتغذية والراحة الجيدة قبل البدء كل يوم
- ●تضمين هدف رعاية ذاتية واحد أسبوعيًا في أهدافك الأسبوعية وتحديث التقويم الخاص بك به حتى تتمكن الأخريات من الحصول على الإلهام والتكرار في جداولهن اليومية
- ●تحديد ميزانية العمل أثناء السفر في الوقت المناسب للتعافي من إرهاق السفر والراحة بعد الرحلة
- ●استخدام الإجازة المخصصة لأخذ استراحة مناسبة من العمل وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني خلال أيام الإجازات والعطلات (استخدام وممارسة المجيب أثناء الإجازة)
- ●ممارسة الريكي واليوغا وغيرها من تمارين الجسم والعقل
- ●ممارسة ألعاب الطاولة والشطرنج واللودو – لإبقاء عقلك حادًا ومركّزًا ومشاركًا عند عدم التفكير في العمل
- ●قضاء وقت ممتع مع أحبائك. يجب تذكير نفسك بوجودهم الجميل ودعمهم في حياتك.
فيما يلي بعض الأمثلة الملموسة الجيدة للرعاية الذاتية الجماعية التي صاغتها فريدا:
- ●أن تكوني على علم بأي قضايا أو مواضيع حساسة قد تحتاج إلى التحذير
- ●أن تكوني على دراية بأي قضايا رئيسية تحدث في الحياة الشخصية لزميلاتك والتي قد تتطلب اهتمامهن أو قد تؤثر على حياتهن أو عملهن
- ●احترام عندما تخبرك الزميلات أنهن بحاجة إلى عدم الاتصال بالإنترنت
- ●تعلمي قول لا وتمكين الأخريات من الإبلاغ عن التوقعات والجداول الزمنية غير المعقولة
- ●التواصل بوضوح حول أي مشاكل لم يتم حلها مع إحدى عضوات الفريق
- ●الحد من استخدام قنوات التواصل للعمل. عدم استخدام الفيس بوك و Whatsapp لمحادثات العمل الجارية
- ●قضاء 10 دقائق في بداية المكالمة لمتابعة تحديثات الحياة والتحديثات الشخصية مع العضوات
- ●عقد اجتماعات للفريق أو اجتماعات فردية حول القضايا غير المتعلقة بالعمل من حين لآخر
- عدم العمل في عطلات نهاية الأسبوع والتأكد من عدم قيام أي شخص آخر بذلك من خلال عدم إرسال بريد إلكتروني إلى الأخريات خلال تلك الفترة. استخدام التذكير والجدولة وحفظ البريد الإلكتروني كمسودة قبل إرساله يوم الاثنين إذا كان الأمر عاجلاً
إن الاعتناء بنفسك ليس أنانية. ابدأي اليوم!