المؤلف: شاندري ديلاني

منبع: Law @the Margins

المصدر: مرکز یارا

تستكشف شاندري ديلاني، المدافعة عن إلغاء عقوبة الإعدام، ضرورة الرعاية الذاتية للناشطين/ات من خلال سلسلة من المقابلات مع مناصرين/ات آخرين/ات.

النشاط بالنسبة لي هو التزام تجاه مجتمعك أو فئة معينة من الناس. يمكن أن يكون النشاط كوظيفة غير مدفوعة الأجر أو ذات أجر ضئيل لمدة 24 ساعة. إنه يؤثر سلبًا على صحتنا، وأحيانًا على نفسيتنا، وخاصة بالنسبة للذين/اللواتي يطمحون/يطمحن إلى مساعدة الآخرين/ات. يتطلب كونك امرأة وناشطة واجبًا مزدوجًا، لأنك قد لا تكونين مقدمة رعاية لعائلتك فقط ولكن أيضًا المزود الوحيد. إن هذا العمل ليس للضعفاء/الضعيفات والمتعبين/ات. إنه ليس أبدًا من 9 صباحا إلى 5 مساء أو بدوام جزئي. إنه واجب ثابت عند الطلب يصعب فصله دون الشعور بالإهمال.

أمضيت معظم وقتي لما يقرب من 20 عامًا، أقاتل من أجل نجاة ابني في السجن وحريته في نهاية المطاف. دعمت خلال ذلك الوقت ابني وسجناء آخرين ونظمت عددًا من الحملات. كنت أتأثر عقليًا وجسديًا، في كل عام وكل يوم وكل ساعة كان ابني فيها في السجن. كنت وما زلت في حالة توتر وقلق مستمرة حتى يومنا هذا، بسبب المضايقات والإساءات المستمرة له ولسجناء آخرين من السجن. للرسائل والمحادثات مع السجناء تأثير كبير، وكذلك المكالمات الهاتفية من أفراد الأسرة المعنيين.

سوف تتأثر/تتأثرين بما تسمعه/تسمعيه وتراه/تريه، إن كان لديك قلب ومشاعر. إلى جانب الإجهاد المصاحب لعملي في مجال إلغاء عقوبة الإعدام، أشعر بصدمة مستمرة من الحوادث اليومية لوحشية الشرطة وآفة تفوق البيض التي تنتشر في بلدنا. أرفض الآن مشاهدة أو قراءة أي شيء قد يثير القلق أو الألم. أتحكم في الأعراض المزمنة للألم المزمن والتعب وأضغط على ذلك، لكنني لم أفكر مطلقًا في أن حياتي ستتأثر حتى تلقيت تشخيصًا حديثًا يبدو أنه مرتبط بالتوتر. عندها وفقط عندها أدركت أنه لا يمكنني الاستمرار في مساعدة الآخرين/ات حتى أساعد نفسي. يجب أن أكون شخصًا كاملاً في الصحة والعافية العقلية من أجل خدمة المجتمع. لقد أدركت أنني بحاجة للرعاية الذاتية. 

ما هي الرعاية الذاتية؟
سمعت الكثير عن كلمة الرعاية الذاتية في العامين الماضيين، لكنني لم أكن أعرف الكثير عنها، وبالتأكيد لم أمارسها. في محاولة للتعلم، بدأت في إجراء بعض الأبحاث. لقد وجدت معلومات وفيرة حول هذا الموضوع. أفضل وصف للرعاية الذاتية هو من قبل الدكتورة كارا موهر، “رعاية وتكريم جسدك وعقلك وروحك بطريقة تنشط أفضل ما لديك.” هناك العديد من أشكال الرعاية الذاتية – من المشي أو الحصول على تدليك إلى قضاء الوقت مع نفسك. يمكن للمرء أن ينظر إليها على أنها استثمار في رفاهيتك.

لقد وجدت موقعًا إلكترونيًا رائعًا لمشروع المرونة في مجال حقوق الإنسان، وهو جهد تعاوني يوفر الموارد والأبحاث والأدوات المصممة لتحسين المرونة والرفاهية داخل مجتمع حقوق الإنسان. يوضح الموقع أن العمل الذي يقوم به المدافعون/ات يمكن أن يعرضهم/ن في كثير من الأحيان للمواد الصادمة والتهديدات والضغوط والعنف التي يمكن أن تؤثر على الرفاهية. الهدف من المشروع هو تلبية الحاجة الملحة للمناصرين/ات للوصول إلى مواد التعليم والتدريب والبحث. لقد وجدت عددًا كبيرًا من المعلومات حول كيفية التعامل مع الصدمة التي نمتصها أثناء عيشنا حياة الناشط/ة. هناك العديد من مجموعات الأدوات والموارد للتعلم منها.

من بين مجموعات الأدوات، لقد جذبني “مجموعة أدوات العدالة الشافية” ل كارا بيج. توفر مجموعة الأدوات هذه العدالة الشافية قبل وأثناء وبعد عمل ما. يوضح مقتطف من مجموعة الأدوات: “إن عنف الدولة وأنظمة القمع تصيبنا وتصيب مجتمعاتنا بصدمة نفسية، وتجعل من المستحيل علينا في الوقت نفسه الشفاء التام. لدينا الحق المتأصل في الوصول إلى الشفاء والتحرر من المؤسسات والأنظمة التي تضر وتقوض قدرتنا على العيش مع إنسانيتنا الكاملة واتصالنا وهدفنا بشكل صريح”. يشكل هذا الموقع مصدر للوصول للمعلومات وأوصي بزيارته للحصول على بعض الأدوات المفيدة.

بالإضافة إلى البحث عبر الإنترنت، طرحت سؤال الرعاية الذاتية على نساء أخريات لمعرفة كيفية إدارتهن والتعرف على عملياتهن وأساليبهن. سألت كل امرأة عن استخدام الرعاية الذاتية وأهميتها

إيريشا بيكو، حاصلة على ماجستير، اختصاصية سلوك مرخصة
إيريشا هي أخصائية سلوك ومعالجة ومنظمة ومُحررة مشاركة في “The Color of Hope: People of Color Mental Health Narratives”. عندما قابلت إيريشا منذ حوالي خمس سنوات، كانت تنظم العديد من الحملات وتدعم الحالات الفردية للسجناء/السجينات مثل موميا أبو جمال و MOVE 9. كما ساعدتني في التنظيم حول قضية دالاس 6 المتعلقة بابني.

تساعد إيريشا الأفراد على إجراء تغييرات ملموسة على السلوكيات الصعبة والإشكالية. لقد أجريت أنا وهي محادثة حول أهمية المعالجين/ات الذين/اللواتي يشبهوننا ويدركون/يدركن الصدمات المحددة التي تنفرد بها ثقافتنا. أنا أقدر تفانيها في المجتمع والأشياء العظيمة التي تقوم بها في مجال الصحة النفسية خاصة للشباب وغيرهم.

قالت إيريشا عندما سُئلت عن الرعاية الذاتية:

تتضمن رعايتي الذاتية ممارسة الرياضة والقيلولة وقراءة الكتب والاستحمام لفترة طويلة والحصول على علاجات الوجه  ومعالجة الأشياء مع الأصدقاء/الصديقات وتدوين اليوميات. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية لشخص آخر هي الجلوس أو صنع الشاي المفضل أو الحصول على طلاء للأظافر. ليست الرعاية الذاتية شيئًا واحدًا.

أنا أعرّف “الرعاية الذاتية” على أنها تضع العناية بنفسك أولاً على أي شخص أو أي شيء آخر. إنه وضع العناية بنفسك في صميم عملك. بصفتنا نشطاء/ناشطات، وأشخاصًا يقومون/يقمن بالعمل من أجل رعاية الآخرين/الأخريات، قد يبدو هذا وكأنه فعل أناني في بعض الأحيان، حيث تعلمنا أن الذات ليست فوق الآخرين/الأخريات. ولكن ما فائدة الاهتمام بالآخرين/الأخريات إذا قمنا باستنفاذ الذات.

سمعنا لأول مرة مفهوم الرعاية الذاتية من النسوية الأدبية السوداء أودري لورد. قالت إن “الاهتمام بنفسي ليس انغماسًا في الذات، إنه الحفاظ على الذات، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية”. قالت أودري لورد هذه الكلمات لأول مرة منذ أكثر من 30 عامًا.

أصبحت الرعاية الذاتية الآن مفهومًا شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث ينشر الأشخاص صورًا لأنفسهم وهم يقومون بمجموعة من الأشياء، ويضعون علامة الهاشتاغ #العناية-الذاتية. إن هذا هو عمل الرعاية الذاتية على مستوى ما. إنه القيام بالعمل الذي يجلب لك الكثير من الفرح والراحة من كل شيء آخر يدور حولك. إنه فعل استعادة ويبدو مختلفًا من شخص لآخر.

لقد سمعت حتى من الناس أن الرعاية الذاتية ليست كافية، خاصةً إذا كنت تربي أطفالًا وليس لديك الوقت أو الموارد المالية للمشاركة في أي شيء ممتع لنفسك. هذا هو السبب في أننا نحتاج أيضًا إلى تقديم مفهوم “الرعاية المجتمعية”، حيث يكون لدينا أساسا آخرون/أخريات للاهتمام بنا أيضًا في حدود قدراتهم/ن. إذا تمكنا من القيام بالعمل السياسي للمجتمع، فعندئذ يحتاج المجتمع إلى العمل معًا والقيام بأعمال الرعاية لبعضنا البعض.

الأهم من ذلك هو أن ممارسة الرعاية الذاتية لم تكن أكثر إلحاحًا مما هي عليه الآن في هذه الأوقات السياسية والاجتماعية المضطربة. علينا تجديد أنفسنا قدر الإمكان من أجل التواجد والقيام بهذا العمل. إن الإرهاق من أعمال الرعاية شيء حقيقي للغاية.

تتطور الرعاية الذاتية باستمرار لنفسي. ومع ذلك، أعتقد اعتقادًا راسخًا أن لورد أرادت منا ممارسة حب الذات الراديكالي. مما يعني أن الاهتمام بأنفسنا يعني اختيار أكثر قوة حول مكانك وأين تريد/تريدين أن تكون/تكونين، وكيف أنه لا يمكنك التواجد للمجتمع بأسره، ولكن الأهم من ذلك، كيف يمكنك التواجد لنفسك .

دانا لوماكس ويليامز، ناشطة مجتمعية

لقد عرفت دانا لوماكس ويليامز منذ حوالي 10 سنوات كعضو مسجون سابقًا في تحالف حقوق الإنسان. تقول دانا بفخر: “كونها مسجونة هو جزء من قصتها، لكن ليس قصة حياتها”. غالبًا ما نناقش مستوى الإرهاق وكيف أننا لا نأخذ وقتًا طويلاً لأنفسنا. هي أم وزوجة ناشطة للغاية في كنيستها ومجتمعها. يمكن لها أن تكون في أي يوم من الأيام، على درج مبنى الكابيتول بالولاية تقاتل من أجل المحكوم عليهم/ن بالسجن المؤبد ثم تقوم باطلاق سراح الأمهات بكفالة في اليوم التالي، أو ترافق إحدى الزوجات لرؤية زوجها المسجون.

يظهر مستوى التزامها من خلال ارتباطها بالمنظمات والمشاريع. إلى جانب كونها رئيسة ائتلاف مقاطعة ديلاوير لإلغاء الموت عن طريق السجن (CADBI)، تحالفت مع RECLAIM، ومجموعة النساء المسجونات ACLU، و SCS Solutions، و العائلات ضد الحد الأدنى الإلزامي (FAMM)، وحملة حقوق الإنسان اقتصاديات الفقراء  (PPEHRC). إنها تدعم بشكل كبير إطلاق سراح النساء من السجن. غالبًا ما تتعاون مع العديد منهن في حملة تتعلق بالحبس الانفرادي، والحياة دون الإفراج المشروط وقضايا النساء المسجونات.

سمعت دانا مؤخرًا تتحدث في فعالية تركز على قانون الكرامة في ولاية بنسلفانيا. سيوفر هذا التشريع ويحمي حقوق الإنسان للسجينات. تم كتابة العديد من مشاريع القوانين وتطويرها من قبل النساء الملونات وأحبائهن في السابق. تبدأ دانا قصتها: “لقد فعلت ما قالوا إنني فعلت، لكنني لست الشخص الذي قالوا إنني كذلك.”

تصف وصولها إلى السجن وتعرضها لتفتيش عاري من قبل رجل، وهو ما رفضته. فتم إلقاؤها في الحبس الانفرادي  كعقوبة لرفضها. وتم إلقاؤها في الحبس الانفرادي في مناسبات أخرى انتقاما من نشاطها داخل الجدران. كانت سعيدة عندما تم نقلها إلى سجن آخر، عندما علمت أنه لم تعد تخضع النساء للتفتيش من قبل الحراس الذكور. كانت مرشدة للسجينات كأخصائية معتمدة في دعم الأقران خلال فترة سجنها.

عندما سُئلت عن الرعاية الذاتية، كانت اجابتها:

أمارس بعض الرعاية الذاتية، ولكنني أحتاج إلى ممارستها اكثر. أود أن أقول إن الرعاية الذاتية تتكون من قضاء بعض الوقت والاستمتاع بنفسك والقيام بكل ما تريد/ين القيام به مقابل القيام بذلك مع شخص ما. الرعاية الذاتية بالنسبة لي هي الراحة وتناول الطعام الصحي والحصول على صور الثدي بالأشعة السينية ومواكبة مواعيد طب النساء. أيضا الخروج مع الأصدقاء والتزلج وقراءة كتاب مع كأس من النبيذ والسفر. أن تكون/ي مستقرً/ةا وآمنًا/ة عقليًا وجسديًا وماليًا، هو أيضًا رعاية ذاتية. الرعاية الذاتية هي تصفيف شعري وتقليم أظافري والعناية قدمي عندما أستطيع ذلك. إنه مجرد الاستمتاع بالحياة.

سيليندا غيريرو، منظمة للمجتمع على مستوى القاعدة
قابلت سيليندا غيريرو في ملتقى مكافحة السجون السامة حيث قامت بتيسير العديد من ورش العمل. بدأت ورشة عمل بتمرين لتصفية عقولنا وإعداد أنفسنا للمحادثات الصعبة حول إلغاء السجن. كان هذا التمرين شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية التي يتم إجراؤها في بيئة مجتمعية ما وكان بداية رائعة لمحادثة ناجحة.

سيليندا هي منظمة ترأس العديد من المنظمات الشعبية في نيو مكسيكو: أنقذوا الأطفال من السجن، ملايين للسجناء/السجينات وبناء القوة من أجل نيو مكسيكو سوداء، وهي تعمل كمنظمة مجتمعية لـ Forward Together Strong Families.

تقول سيليندا:

أمارس الرعاية الذاتية قدر الإمكان. لم أكن جيدة  دائمًا في هذه الممارسة لكنني جعلتها أولوية في العام الماضي. لقد كنت أعمل على التنظيم المجتمعي على مستوى القاعدة لأكثر من 20 عامًا، وأنا أم عزباء لستة أطفال، لذلك في معظم حياتي، لم أجعل نفسي أبدًا أولوية، ولكنني جعلتها أولوية مع تقدمي في العمر وحكمة وتوجيهات طبيب مسن من السكان الأصليين.

أخبرني الطبيب أنه يجب أن أعتني بنفسي وأحمي نفسي حتى أكون أكثر فاعلية في عملي لأنني طبيبة للمجتمع وعملي مهم. لقد ساعدني هذا التوجيه في جرد أولوياتي وخلق طرق لضمان وجودي أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، أنا محظوظة جدًا للعمل في منظمة تعطي الأولوية للرعاية الذاتية. لقد حصلت على وظيفة قبل عام كمنظمة ميدانية مع هذه المنظمة الهائلة. لقد نميت بشكل كبير من خلال منظمتي أيضًا. إننا نتدرب على forward stance الموقف الأمامي لمساعدتنا جميعًا على قضاء بعض الوقت كل أسبوع عبر ولايات متعددة للتواصل والقيام بحركات Taiso معًا. نقضي هذا الوقت في دعم بعضنا البعض في العمل والاعتراف بكيفية تعاملنا جميعًا مع بعضنا البعض بوعي من خلال عملنا. نحن نتدرب على التحرك معًا والدعوة معًا ومناقشة كيف نحافظ على اتساقنا عمدًا. تسمح الممارسة لأي موظفة بالمشاركة لأننا ندرك أن كل شخص لديه قدرة تحرك مختلفة.

إلى جانب ممارسة “الموقف الأمامي” من Taiso في العمل أسبوعيًا، لدينا أرجوحة شبكية في مكتبنا، ومكاتب قابلة للتكيف حتى نتمكن من العمل بالجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء على الأرجوحة الشبكية. مكتبنا قابل للتكيف مع جداول متعددة ووتيرات مختلفة. لقد تعلمت أيضًا كيف أخصص وقتًا لنفسي عن قصد كل أسبوع. أحدد هذا الوقت عادةً في أيام الجمعة أو السبت. يمكنني استخدام هذا الوقت في الكتابة أو القراءة أو مشاهدة الأفلام أو النوم أو الخروج مع الأصدقاء. غالبًا ما يكون مزيجًا من كل هذه الأشياء. أحاول أيضًا الكتابة  في دفتر يومياتي حول كيف قضيت وقتي عن قصد.

لدينا كعائلة ممارسة حيث نناقش “أفضل شيء حدث اليوم”. يفكر كل فرد من أفراد الأسرة في شيء جعله سعيدًا أو كان مهمًا. كما أنني أحسب الوقت مع أطفالي على أنه رعاية ذاتية لأن مجرد الجلوس والتحدث معهم يجلب لي السعادة. لدي الآن ثلاثة أطفال بالغين، لذا كعائلة لدينا ليالي ألعاب حيث نجتمع معًا ونلعب ألعابًا عائلية حيث يمكننا الضحك والتحدث معًا.

أنا انسانة روحية ولست دينية. لذلك أشعر بعلاقة عميقة مع الأرض والأسلاف. علمني رجل الطب ممارسات حماية نفسي من خلال عملي أيضًا. طقوس حرق المريمية والأرز وحمل أحجاري مهم جدا بالنسبة لي. أجد في التأمل والماء مكانين للعزلة والشفاء. الماء والنار من الممارسات العلاجية التي يمكننا الوصول إليها وتم استخدامها لأجيال مع المجتمعات الملونة. إن النار مهمة ويمكن استخدامها مع حفرة أو شيء بسيط مثل حرق المريمية، أو يمكن أن تساعد الشموع في إحلال السلام ويمكن أن تساعد في التهيئة والتفكير.

إن  طقوس المجتمع هي من الأمثلة على نطاق واسع.  لدينا في نيو مكسيكو طقس يسمى حرق الزوزوبرا. حيث يتم دعوة الناس لكتابة مخاوفهم وإرفاقها بـ “رجل الرقصة” الذي يتم حرقه بعد ذلك مع كل المجتمع. لطالما كانت الطقوس بالنار طرقًا للشفاء لعدة أجيال.

الماء دواء آخر يجب أن نحصل عليه جميعًا. يمكن استخدامه كالنار بأشكال عديدة. يعد النقع في حمام دافئ، أو إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى المياه الطبيعية، طريقة رائعة للتأريض والعناية بجسمك وعقلك. مجرد الاستماع إلى تدفق المياه هو الشفاء والاتصال مع الارض. تقول كورانديرا (طبيبة في ثقافة شيكانو) أن الأرض تعطينا كل ما نحتاجه للاعتناء بأنفسنا. صحتنا العقلية هي مركز كل علاجاتنا ولهذا السبب تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية.

بصفتي منظمة وشخصًا مرتبطً بعمق بالناس، أفهم أنه من أجل رعاية الآخرين/الأخريات، يجب أن أهتم بنفسي. أخبرني أحد كبار السن أن عملي لن يعني شيئًا إذا لم أكن قدوة لكيفية رغبتي في رعاية شعبنا.. لقد كان هذا عالقا معي دائما. طالما أنني أقود بحب ورعاية ليس فقط لنفسي ولكن لشعبي، لن يكون لدي ما يدعو للقلق وسأبقى فعالة.

القطعة الأخرى المهمة مع الرعاية الذاتية التي أعترف أنني كافحت معها هي السرعة. أنا “جسم مشغول” – أريد دائمًا أن أكون في كل مكان طوال الوقت. كان علي أن أضع نفسي في السرعة حتى أكون فعالة. لقد كان جرد وقتي وطاقي حقًا أمرًا مهمًا في تحديد وتيرتي الخاصة. أفهم أنني إذا أصبت بالإرهاق أو شعرت بالإرهاق والتعب فلن أكون أفضل ما لدي لشعبي. احتفظ بدفتر يوميات وتقويم مكتوب بخط اليد حتى أتمكن من تتبع قدرتي.

لقد أنشأت مجموعات السكان الأصليين في نيو مكسيكو من القبائل حركة تسمى ” العدالة الشافية”. يستخدمون ورشة العمل هذه للأشخاص الذين يقومون بعمل على مستوى الحركات لمساعدتنا على فهم الرعاية الذاتية وممارستها عن قصد. يستخدمون بعض الأسئلة الاستقصائية التي تعتبر مهمة جدًا لجميع أعمالنا، وهي:

• كيف اعتنى أسلافنا بأنفسهم وببعضهم البعض خلال أوقات الاضطرابات الصعبة؟
• كيف نعتني بأنفسنا ومجتمعنا خلال هذه الأوقات؟
• كيف نريد أن يهتم أطفالنا بأنفسهم وبالآخرين في الأجيال القادمة؟
  
  

ما تعلمته عن الرعاية الذاتية
جمعت بعض النقاط الأساسية حول الرعاية الذاتية من خلال البحث والمحادثات. يبدو أن الكثير من النشطاء/الناشطات يشعرون/يشعرن بالذنب لعدم إعطاء كل لحظة من وقتهم/ن. لذلك، يجب أن نقبل أنه لا يمكننا إصلاح كل شيء وأن بعض عملنا سيستغرق وقتًا.

ليس العلاج كلمة سيئة. لا بأس في طلب العلاج. لا يمكنك مساعدة الآخرين/الأخريات في حال وجود أي خلل في صحتك العقلية أو رفاهيتك. وبالمثل، نحن بحاجة إلى التأكد من أن أجسامنا تتمتع بصحة جيدة وتعمل بشكل صحيح.

تعلمت أنه يمكنك الاستمتاع بالرعاية الذاتية بمفردك في وحدتك أو في بيئة مجتمعية. يحمل التنظيم عبء عمل ثقيل، لذلك من المهم مشاركة العمل، ومن المهم أيضًاالتواصل مع المجتمع لمساعدتنا أو ليكون جزءًا من رعايتنا الذاتية.

إن العامل الأكثر أهمية بشكل عام، هو جعل نفسك الأولوية رقم واحد. يجب منح نفسك الوقت وتخصيص بعض الوقت لنفسك حتى تكون/تكونين في أفضل حالاتك.